️ Вот ссылка на мой любимый пенопластовый валик на Amazon: https://urlgeni.us/amzn/drjaredfoamroller
ДРУГИЕ ВИДЕО, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОСМОТРЕТЬ ПОСЛЕ ЭТОГО:
10-МИнутное ежедневное упражнение по осанке: https://youtu.be/jB1Yb9PMm-U
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ИСПРАВЛЕНИЯ ГОРБЫ ШЕИ: https://youtu.be/cPA_hM80s8s
КАК УКРЕПИТЬ Осанку ВЕРХНЕЙ СПИНЫ: https://youtu.be/N0hpxqIePaQ
КАК УСТРАНИТЬ МЫШЕЧНЫЕ УЗЛЫ НА ШЕЕ, ПЛЕЧАХ И СПИНЕ: https://youtu.be/9PC9Mn0VO00
6-МИНУТНОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ Осанки НА ВАЛИКЕ: https://youtu.be/042b7nPnNIk
Как физиотерапевт, я лечу многие проблемы, связанные с осанкой.
Дело в том, что ко мне в клинику не приходят люди с жалобами на «плохую осанку». Люди приходят в мою клинику с жалобами на симптомы, которые обычно связаны с плохой осанкой. Боль в шее, узлы в верхней части плеч, головная боль и т. д. обычно связаны с плохой осанкой.
Это жалобы, по поводу которых люди обычно обращаются за помощью к физиотерапевту; мало ли эти пациенты знают, скольким из них не было бы никакой боли, если бы они просто потратили некоторое время на исправление своей осанки!
Сегодня в программе Tone and Tighten я хотел обсудить эти проблемы с осанкой – в частности, что такое плохая осанка, почему вы ее развили, а также несколько простых упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы исправить эту проблему.
ЧТО ТАКОЕ ПЛОХАЯ Осанка?
Плохая осанка обычно характеризуется тем, что мы называем «позой с выдвинутой вперед головой и округлыми плечами». Когда вы стоите прямо и высоко, если бы я посмотрел на ваш профиль сбоку, ваше ухо должно было бы находиться прямо над кончиком вашего плеча. Грудина/грудь должны быть направлены вверх, а лопатки направлены назад. Вот как выглядит «хорошая» осанка.
В этом положении сила тяжести удерживает вашу голову прямо над шеей, требуя минимальной активации мышц. Это приводит к минимальному напряжению, уменьшению мышечных узлов и снижению мышечной активности.
ПОЧЕМУ Осанка имеет значение?
Опять же, плохая осанка обычно характеризуется «выдвинутой вперед головой и округлыми плечами». Голова вперед — это положение вашей головы относительно плеч. Это просто означает, что если бы я посмотрел на вашу позу стоя в профиль, ваше ухо было бы впереди кончика вашего плеча.
Обычно это приводит к «округлению» лопаток вперед и увеличению видимого «горба» в верхней части спины.
В этом положении ваша голова находится не в идеальном анатомическом положении. Гравитация заставила бы его плюхнуться вперед, если бы не активация мышц, удерживающая его. Поэтому, чтобы предотвратить опрокидывание головы вперед, вы должны активировать мышцы шеи и верхней части плеч.
По 15–30 минут за раз это может быть нормально, но когда вы проводите в этом положении 8–12–16 часов, эти мышцы могут сильно утомиться.
Результатом является повышенное напряжение в шее, боль при движении, скованность, узлы в верхней части плеч и даже головные боли.
КАК ЛЕЧИТЬ ПЛОХУЮ Осанку
Мышцы вашего тела хорошо адаптируются к нагрузкам, возложенным на них или снятым с них.
Наша наклоненная вперед голова и округлые плечи обычно приводят к тому, что мы называем «синдромом верхнего перекреста». Мышцы передней части груди и задней части шеи напрягаются, а мышцы верхней части спины и передней части шеи растягиваются и ослабевают.
Лечение этой проблемы с плохой осанкой заключается в том, чтобы по существу обратить вспять наш «синдром верхнего перекреста». Нам нужно растянуть там, где тяжело (верхняя часть груди, передняя часть плеч и шея) и усилить там, где слабо (ромбовидные мышцы и средние трапеции – между лопатками).
Вот 5 моих любимых упражнений, которые помогут вам преодолеть эти проблемы. Нажмите «Воспроизвести» на видео выше, чтобы получить подробное описание принципов, обсуждаемых в этом посте, включая объяснение следующих упражнений.
(0:00) ВВЕДЕНИЕ
(1:01) ЧТО ТАКОЕ ПЛОХАЯ Осанка?
(2:05) ПРОСТОЙ ТЕСТ ПОЗЫ
(4:10) ПЕНОРОЛЕТНЫЙ ВАЛИК НАВЕРХ
(6:41) АНГЕЛ С ПЕНОРОЛИКОМ
(7:26) ДВЕРНОЙ ПРОЕМ
(8:49) НАСТЕННЫЕ АНГЕЛЫ
(10:47) ЭТАЖНЫЕ АНГЕЛЫ
Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить вашу осанку. Фактически, многие из моих пациентов замечают значительное улучшение примерно через месяц; Чтобы увидеть заметное улучшение, может потребоваться до 3 месяцев (вашему телу потребовалось много времени, чтобы развить плохую осанку; потребуется некоторое время и усилия, чтобы обратить эту проблему вспять). Вы должны быть усердными и последовательными, но я знаю, что это может вам помочь!
Многие люди, говоря об этой проблеме, имеют в виду позу «горбуна». Вот еще несколько замечательных упражнений для исправления осанки «горбуна»:
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ Осанки горбуна: https://youtu.be/q8c_52moIVg
Пожалуйста, воспользуйтесь возможностью подключиться и поделиться этим видео со своими друзьями и семьей, если вы считаете его полезным.
No Comments