️ ВИДЕО КОРРЕКЦИИ СТУПЫ/ГОЛОТЕДЕЧКИ: https://youtu.be/MHqMLLjmDPI
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ДЖАРЕДОМ НАБОР ПЕТЛ СОПРОТИВЛЕНИЯ: hhttps://urlgeni.us/amzn/smallresistanceloops
Боль в колене — одна из самых частых жалоб, с которыми я обращаюсь в своей физиотерапевтической клинике.
Один из наиболее распространенных типов боли в колене возникает вокруг и под коленной чашечкой, а также на внутренней или внешней стороне колена. Эта боль часто вызвана неправильной механикой стоп/лодыжек и бедер, из-за которой колени «прогибаются» до середины.
Поэтому, если вы заметили, что ваши колени «загибаются внутрь» при стоянии/ходьбе или приседании/тренировке, или если они начали причинять вам боль, важно, чтобы мы выпрямили их как можно сильнее, чтобы лечить и предотвращать возникновение любых проблем.
И это именно то, чем мне хотелось сегодня с вами поделиться! Это одни из лучших упражнений на растяжку и упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы устранить боль в коленях и исправить положение коленного вальгуса (стук-колено).
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СТУК В КОЛЕНЯХ?
Хотите верьте, хотите нет, но проблема «стук-колена» на самом деле возникает не из-за коленей.
Ваше колено может сгибаться (согнуть) и выпрямляться (разгибаться) только в одной плоскости движения. На самом деле именно бедра и лодыжки сообщают колену, ГДЕ сгибаться в пространстве, и они, как правило, являются причиной проблемы со стуком в колене.
Если ваши колени сгибаются вместе, в БОЛЬШИНСТВЕ случаев это происходит из-за проблем со стопами/лодыжками, бедрами или с ними обоими!
Устранение проблем со стопами и лодыжками, вызывающих стук в коленях
Недавно я снял видео, в котором представлены лучшие упражнения для улучшения плоскостопия и пронации, которые помогут улучшить положение голеней. Я настоятельно рекомендую вам изучить это, чтобы использовать все лучшие возможности для достижения успеха.
Если вас заинтересовало это видео, вы можете посмотреть его здесь: https://youtu.be/MHqMLLjmDPI
УСТРАНИМ ПРОБЛЕМЫ С БЕДРО, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ СТУКИ В КОЛЕНЯХ
Цель этого видео — показать вам несколько простых растяжек и упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы избавиться от слабости и скованности в бедрах, которые вызывают вальгусное положение «стук-колено».
По сути, происходит следующее: внутренние ротаторы и приводящие мышцы бедра напрягаются и подтягивают колени ближе друг к другу. Ваши отводящие мышцы бедра и внешние ротаторы ослабевают и не могут поддерживать ваши ноги/колени в правильном положении, и это приводит к тому, что ваши колени подгибаются вместе.
Таким образом, чтобы лечить деформированные колени упражнениями в домашних условиях, нам необходимо растянуть напряженные внутренние ротаторы и приводящие мышцы, а затем укрепить внешние ротаторы и отводящие мышцы, чтобы удерживать колено в лучшем положении.
Вот лучшие упражнения, которые помогут вам в этом:
️ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ВАЛЬГУСНОЙ ВАЛЬГУСНОЙ КОЛЕНИ (СТУКА КОЛЕЕН)
0:00 ВВЕДЕНИЕ
1:54 РИСУНОК 4. РАСТЯЖКА
2:42 Растяжка внешнего вращения сидя
3:14 Растяжка приводящей мышцы паха
3:48 Растяжка приводящей мышцы паха на одной ноге
4:14 РАСКРАСКИ
5:26 ПОХИТЕНИЕ БЕДРА В СТОРОНУ
6:06 БОКОВАЯ ПЛАНКА
7:28 ПРИСЕДАНИЯ
8:45 ПРИКОСНОВЕНИЯ ПЯТКИ
9:54 ПОМОЩЬ СТОПЕ/ГОЛОТЕДОЧКЕ
Вы попробовали это и последовали за мной? Мне бы очень хотелось услышать, как вы справились и что вы подумали! КОММЕНТИРУЙТЕ свой опыт ниже и дайте мне знать, что вы чувствуете.
Также не забудьте поставить лайк этому видео и ПОДПИСАТЬСЯ на канал Tone and Tighten здесь, на YouTube, чтобы не пропустить новое видео, когда я его выпущу.
Спасибо за просмотр, скоро увидимся снова!
️ БОЛЬШЕ ОТЛИЧНЫХ ВИДЕО ДЛЯ ПОМОЩИ ВАШИМ КОЛЕНАМ ️
КАК ИСПРАВИТЬ ХРУСТЯЩИЕСЯ В КОЛЕНЯХ: https://youtu.be/emrvRDb1-64
ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ НА СИЛУ КОЛЕН: https://youtu.be/h_bgIN5r5JY
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В КОЛЕНАХ – БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ: https://youtu.be/G3UNtbY1go4
БОЛИ В КОЛЕНКЕ? ПРОВЕРЬТЕ ЭТО: https://youtu.be/kLKHZgu_czI
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛИ В КОЛЕНАХ: https://youtu.be/N3cTbq-voRk
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен только для общеобразовательных и демонстрационных целей. Этот контент не должен использоваться для самодиагностики или самостоятельного лечения каких-либо заболеваний, заболеваний или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему медицинскому работнику или заменить совет, который он вам дает. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем делать что-либо, содержащееся в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить компанию T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых и всех убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых и всех претензий, возникающих в результате использования или неправильного использования вами этого контента. T&T Digital Media, LLC не делает никаких заявлений относительно точности или пригодности этого контента. Вы используете этот контент на свой страх и риск.
Пожалуйста, воспользуйтесь возможностью подключиться и поделиться этим видео со своими друзьями и семьей, если вы считаете его полезным.
No Comments